Mental träning för
hockeyspelare
som vill mer.
Hantera press, behåll fokus matchens alla perioder, och prestera när det avgörs. Evidensbaserat program byggt på samma metod som forskningen rekommenderar.
En av fyra hockeyspelare drabbas av psykisk ohälsa. Men det går att träna upp den mentala styrkan — systematiskt.
Tre saker som flyttar dig framåt.
Optimerad prestation
Du tränar närvaro, fokus och värderingsstyrda beteenden. Får konkreta verktyg för att hantera press, återhämta dig efter misstag och hålla dig i ditt bästa läge när det avgörs. Forskning visar att MAC-metoden kan minska prestationsångest och öka prestation.
Din egen tuffhetsmodell
Du identifierar dina hinder och nyckelbeteenden — det som står i vägen och det som tar dig framåt. Av det bygger du en personlig tuffhetsmodell. Det blir din egen kompass, anpassad just för dig.
Hållbar utveckling
Programmet är inte en quickfix. Du bygger färdigheter som följer med dig genom hela karriären — på och utanför rinken. Verktyg som hjälper dig prestera, men också må bra och hålla länge.
Skapat av psykologer, forskare och elitspelare.
Det är ingen vanlig "mental coach" som ligger bakom Next Act. Programmet är skapat av personer som faktiskt vet vad som fungerar på elit-nivå — och har bevisad effekt i forskningen.
-
Du jobbar i egen takt
Du får ditt eget konto och jobbar med programmet när det passar dig — på mobil eller dator, när du har tid.
-
Funkar med din vanliga träning
Programmet är byggt för att fungera bredvid din ordinarie hockeyträning. Övningarna tar du med dig direkt ut på isen.
-
Individanpassat hela vägen
Programmet formas utifrån dina egna svar. Du bygger en personlig tuffhetsmodell — steg för steg, anpassad till just dig.
-
AI-chatt när du fastnar
Ditt mentala bollplank — en AI-chatt byggd på programmets metod. Tillgänglig dygnet runt när du behöver reflektera eller komma vidare.
Hockey ställer unika mentala krav.
Forskningen är tydlig — det mentala är ofta det som avgör. Här är några av de utmaningar svenska hockeyspelare faktiskt möter, enligt aktuell forskning.
Drabbas av psykisk ohälsa
Bland svenska elithockeyspelare drabbas en av fyra av psykisk ohälsa. Pressen, den långa säsongen och kraven inom elitidrotten ger en belastning som behöver tränas mentalt.
Källa: HockeyNewsMånga flyttar hemifrån
Unga hockeyspelare flyttar ofta hemifrån för hockeygymnasium när de är 15–16 år. Forskning visar att de hamnar i en känslig fas där de förväntas prestera både i skola och idrott — utan psykosocialt stöd.
Källa: Linköpings universitetÖkad risk vid hjärnskakningar
En studie på 648 svenska elithockeyspelare visade att efter tre eller fler hjärnskakningar är risken för utmattningssymptom 3,5 gånger högre. Mental träning är ett verktyg för långsiktig hållbarhet.
Källa: Lunds universitetKulturen pratar inte om det
Inom svensk ishockey finns en dokumenterad tystnadskultur kring psykisk hälsa. Strukturerad och evidensbaserad mental träning ger dig ett legitimt verktyg — utan att behöva bryta mot kulturella normer.
Källa: Akademisk forskning, svensk idrott7 steg till mental tuffhet.
Teori varvas med analyser och praktiska övningar som du tar med dig direkt ut på träningarna. Takten styr du själv.
Analys
Du kartlägger ditt idrottande. Var står du idag, vart är du på väg och vilka förutsättningar har du för att ta dig dit?
Värderad riktning
Grunden i din personliga tuffhetsmodell. Vad är viktigt för dig på riktigt, och hur kan det bli kompassen i din satsning?
Utforska hinder
Så fungerar hjärnan, och så kan tankar och känslor stå i vägen för prestation. Du lär dig känna igen dina egna hinder.
Dina beteenden
Vad gör du i olika matchsituationer, och varför? Du identifierar dina nyckelbeteenden och tränar dem systematiskt.
Våga utmana
Vad mental styrka egentligen är, och en personlig "våga-lista" som hjälper dig närma dig det som är obehagligt.
Fokusera mera
Fördjupade fokusövningar. En central färdighet för att agera optimalt när matchen står och väger.
Gameplan
Summering och en personlig plan framåt. Du får dina nyckelbeteenden skickade till mailen, alltid nära till hands.
En grund för hela karriären
Du får mentala verktyg som följer med dig genom hela karriären — på rinken och utanför.
Byggt av några av Sveriges främsta
experter inom idrottspsykologi.
Legitimerad psykolog med mångårig idrottspsykologisk erfarenhet. Kliniskt ansvarig psykolog på Sveriges Olympiska Kommitté och medgrundare till Mottagningen för elitidrott och hälsa.
Professor i idrottsvetenskap vid Karlstads universitet. Forskar på stress, återhämtning och prestationsutveckling, med fokus på mindfulness, KBT och utmattning inom elitidrott.
Aktiv professionell fotbollsspelare i Östers IF och utbildad ekonom. Har tidigare representerat Bodø/Glimt, Degerfors IF, BK Häcken och Kalmar FF.
F.d. professionell fotbollsspelare i Sverige, Schweiz och Tyskland. Har bland annat representerat Hammarby IF, Halmstad BK och SpVgg Greuther Fürth. Psykologexamen 2026.
Börja där det passar dig.
Tillgång till Introduktionen och Modul 1 och 2. Ingen tidsbegränsning. Funkar lika bra för dig som spelare, förälder eller tränare som vill se programmet inifrån innan du bestämmer dig.
Hela 7-modulsprogrammet, byggt för hockeyspelare. Inkluderar Ditt mentala bollplank — vår AI-chatt som är tillgänglig hela vägen. Du får 1 års tillgång till alla moduler och uppdateringar.
Det du undrar över.
Hur lång tid tar det?
Du jobbar med en modul per vecka. Räkna med ungefär 30–45 minuter per modul, plus de praktiska övningarna du tar med dig till träningen. Hela programmet på 7 veckor — eller i din egen takt.
Funkar det för ungdomshockey?
Programmet är byggt för hockeyspelare från ungefär 12 års ålder och uppåt. För yngre spelare är det vanligt att en förälder eller tränare gör programmet tillsammans med spelaren. Det funkar utmärkt för både ungdomslag och senior-nivå.
Funkar det parallellt med hockeygymnasium?
Ja — programmet är designat för att integreras i en aktiv idrottsvardag. Många upplever att övergången till hockeygymnasium med dubbla krav från skola och idrott är just när mental träning ger störst effekt.
Vad är skillnaden mellan Next Act och en idrottspsykolog?
Next Act ersätter inte en idrottspsykolog för dig som mår dåligt eller behöver kliniskt stöd. Programmet ger dig de viktigaste lärdomarna och verktygen inom idrottspsykologi — strukturerat, evidensbaserat och på dina villkor. Många använder båda parallellt.
Vad händer efter ett år?
Efter programmet har du byggt din egen tuffhetsmodell — ett verktyg som följer med dig genom hela karriären. Programmet är proaktivt: tanken är att göra dig stadigare när hinder dyker upp, inte att vara ett abonnemang du måste hålla. Vill du förlänga tillgången till modulerna efter året går det att göra.
Redo att börja?
Prova programmet gratis. Inget kort, ingen bindning, ingen risk. Börja med Introduktionen och Modul 1 och 2 — och se själv hur det skiljer sig från det du gjort förut.
Prova gratis